ME TOMÉ MI TIEMPO

Me tomé mi tiempo, necesitaba encontrarme, pero aquí estoy nuevamente! 

En este lapso de tiempo escribí mi primer libro que se llama "Pedí 3 deseos". Para llegar a lograrlo tuve que vencer el miedo a la crítica, la vergüenza de mostrar mi vida y exponerla desde lo más profundo de mi corazón no fue nada fácil, sin embargo, aquello que no es fácil para mí me invita a indagar y enfrentar, para poder atraversarlo y crecer un poco más.

¿Por qué mi libro se llama Pedí 3 deseos si a mí me gustaba Empezando de Nuevo?

Aquella mañana fría de mayo, en medio de la cuarentena, donde el mundo se había detenido y la máquina acompañó al quedarse inmóvil, desperté a las 2 AM con un fuerte impulso, ideas creativas y frescas llegaban a mi mente, la famosa estructura de mi amado primer libro que tantas vueltas daba en mis días.

La emoción que te abraza y te envuelve, no importa la hora,  es una profunda alegría, certeza que todo siempre está bien, que Dios en mí como sustancia, como energía guiaba mis pasos, siempre y cuando yo se lo permitiera.

Esa noche surgió Pedí 3 deseos, yo tenía pensado otro nombre, me levanté y fui directo al estudio a encender la computadora, sabía que cada vez que a alguien se le dice que pida 3 deseos, en su mente pide: Salud, Dinero y Amor y estos fueron los temas que sentí que tenía que escribir.

Como un relámpago que ondea el cielo oscuro e ilumina con su resplandor, así sentí cómo el Espíritu iluminaba aquella oscuridad interior que, muchas veces por miedo o por poca acción, no me animaba a dar el siguiente paso.

Estoy convencida que este libro tiene que llegar a muchos hogares para iluminarlos desde el amor.

Iré compartiendo frases y vivencias para que puedas acompañarme en este proceso.

Me siento feliz de haberlo logrado, y te cuento un secreto, quienes lo leyeron me comentan que les cambió la vida, ése era mi objetivo.

Te abrazo fuerte y seguimos en contacto!! 

Con Amor...

Mayca Rivero RScP

Instagram: @mayca_rivero

Youtube: Mayca Rivero

 

5 claves para Liberar Emociones

Las emociones nos permiten relacionarnos con los demás, lo que no quita para que muchas veces tendamos a esconderlas. Existen 4 emociones esenciales o básicas (es cierto que algunos autores admiten alguna más): la tristeza, la rabia, el miedo y la alegría. De este grupo a tan solo una de ellas la consideramos positiva, pero esto es un valor que le da nuestra cultura. Así, hacer esta distinción entre lo que es negativo y positivo puede ser un impedimento para liberar emociones.

Debido a nuestras experiencias, en las que nos mostramos vulnerables y nos hicieron daño, empezamos a esconder nuestra tristeza proyectando una imagen de fortaleza. No expresamos nuestra rabia por temor a la desaprobación de los demás, escondemos el miedo provocando que así este nos someta y controlamos nuestra alegría porque en muchas ocasiones ya nos han llamado la atención por expresarla con espontaneidad.

“Las dudas, los miedos y las inseguridades nos impiden expresar aquello que por naturaleza debería ser transmitido”

 

1. Tus emociones son importantes

Las situaciones anteriormente mencionadas son producto de “menospreciar” tus emociones y su importancia, frente, por ejemplo, a la que le das a la inteligencia lógica. Quizás pienses, como te han intentado hacer ver muchas veces, que las emociones te hacen débil. Piensa que todo esto no provoca más que una fuerte contención de las mismas.

Al no darle importancia a tus emociones, te conviertes en un experto en “tragar” con todo aquello que no quieres ni puedes digerir. Esto a la larga te hará sentir muy mal, porque podrá contigo, te superará y te encontrarás con emociones acumuladas que pugnarán por salir de ti sin control alguno. Buscarás aire y no podrás respirar.

 

¿Quieres que la rabia fluya descontroladamente durante una reunión en el trabajo? ¿Te parece bien ser cruel con un amigo por acumular emociones? Si alguna vez has pasado por estas situaciones o deseas evitarlas, es el momento de cambiar la manera en la que afrontas tu gestión emocional.

2. En el momento de liberar emociones sé consciente

En alguna ocasión tal vez te has puesto a intentar liberar emociones y te has encontrado con la tan terrible culpabilidad. Esto ocurre cuando expresas sin ser consciente. Ten en cuenta que hay que saber la manera correcta de cómo comunicar lo que sentimos, desde el respeto hacia la otra persona.

De hecho, esta falta de consciencia puedes verla cuando reprimes tanto tus emociones que terminas explotando en cualquier momento. No tienes piedad entonces, no tienes en cuenta a quien tienes enfrente, te da igual.

Por eso, expresa tus emociones cuando así lo desees abriendo bien los ojos y empatizando con la persona que tienes delante para evitar dañarla y que tú mismo salgas herido por no haber sabido gestionar bien este tipo de situación.

3. No esperes, desahógate cuando lo necesites

La clave para que las emociones no se descontrolen es que, cuando lo necesites, te desahogues. Esto no quiere decir que en determinados contextos debas hacerlo. Por ejemplo, en una entrevista o cualquier otra situación similar no tendría sentido liberar emociones de esta manera ya que saldrías perjudicado.

Sin embargo, esto no significa que luego no puedas hacerlo. Es más, debes hacerlo. ¿En qué lugar te sientes libre y bien? ¿Dónde te encuentras en confianza para expresar todo lo que llevas dentro? Vete a ese lugar y ábrete para dejar salir lo que está dentro de ti.

Si sientes rabia, pégale a un cojín, da patadas a una piedra o cualquier cosa similar; si notas que el miedo te invade, permítete temblar, sentirlo en cada poro de tu piel y aceptarlo; si lo que te ocurre es que estás triste, llora, grita o busca a esa persona cuyo abrazo disipará cualquier llanto.

 

4. Cuidado con darle vueltas a las emociones

Las emociones no suelen durar mucho, piensa en la alegría, es momentánea, no dura horas y horas. Sin embargo, cuando una emoción dura más del tiempo “normal” pasamos de hablar de una emoción a hablar de un estado emocional.

Por ejemplo, tú puedes sentirte triste, pero si esa tristeza empiezas a apoyarla con pensamientos que dan vueltas y más vueltas, volviéndose rumiantes, generándote ansiedad, entonces estás atrapando esa emoción e impidiendo que siga su curso natural.

A veces, hay que saber distinguir cuándo la emoción ha pasado a alimentarse de nuestros pensamientos, haciéndose un producto de aquellas inseguridades, miedos y creencias que te afectan. En ocasiones, hacemos una montaña de un simple granito de arena.

5. Ten en cuenta el entorno en el que te encuentras

Si te encuentras en un entorno en el que es común que te digan frases como “no llores”, “no sean tan risueño”, “no te enfades”, manifiesta que tienes derecho a expresarte y que para ti es muy necesario. Hazlo desde el respeto y buscando el entendimiento con los demás.

Lo importante es que no dejes de expresar lo que sientes solo porque a los demás le moleste. Algo muy común y fruto de una educación que nos encasilla y nos impide ser tal y como somos. Si necesitas manifestar tus emociones hazlo, ¡no hay nada de malo en ello!

“Cuando expreses tus emociones recuerda: no perjudicarte a ti mismo, no perjudicar a otros”.

-Martha Sialer-

 

Desde pequeños nos dicen constantemente que no hagamos aquello, que no manifestemos lo otro… Al final, adoptamos la costumbre de guardar todo lo que queremos decir y expresar para nosotros mismos, mientras nos hacemos daño fruto de esta actitud tan dañina.

No dejemos que lo que sentimos nos envenene porque a las demás personas les moleste que sepamos liberar emociones. Retenerlas y atraparlas muchas veces provoca que estas empiecen a ser fruto de rumiaciones de nuestro cerebro y que duren más de lo debido. Podemos evitar todo esto. Empecemos a permitirles que fluyan tal y como su curso natural marca.

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Tu Subconsciente CONTROLA TU VIDA

 

Tu Subconsciente CONTROLA TU VIDA

Todo lo que experimentás en tu vida a cualquier nivel, en cualquier área de tu vida es controlado por el subconsciente. Aquello que ves, pensás, creés, sabés, tenés y sentís es dirigido desde el subconsciente, esa programación desarrolló en tu vida unos parámetros que para vos son tu verdad y es el sitio donde vos experimentás la vida. Es donde se almacenan todas tus creencias, ésas que hacen que tu vida sea abundante o carente, por eso es fundamental darte cuenta de su contenido si querés vivir la vida de tus sueños más abundantes.

Esta mente es la que se encarga de enviarte en modo de sentimientos las respuestas a tus pensamientos. Por ejemplo: cuando decís, pensás o visualizás a través de tu mente consciente "voy a ser millonario", según tus creencias limitantes grabadas en tu mente subconsciente, recibís un sentimiento que te dice "no lo vas a lograr" o “no puedo”, ese pensamiento desencadena una cantidad de pensamientos negativos frente a tu afirmación anterior. Alterar, cambiar y modificar el resultado de lo que experimentás, de cómo te relacionás con todo lo que te rodea, implica deshacer y liberarte de la información acumulada y guardada en el subconsciente, porque el subconsciente no te deja avanzar, cambiar y trazar la vida que deseás, esto requiere trabajo, constancia y decisión permanente.

10 cosas en las que la mayoría de las personas (incluso los médicos y terapeutas) se equivocan acerca de la ansiedad - Dr. Russell Kennedy

 

Soy doctor en medicina y neurocientífico.

 Estudio la ansiedad; es el trabajo de mi vida. (Yo también tengo ansiedad).

 Por eso, trabajo para comprender y tratar la ansiedad, para mejorar mi vida y la vida de los demás.

 Aquí hay 10 cosas que la mayoría de las personas (incluidos los médicos y terapeutas) no saben sobre la ansiedad:

 La ansiedad se origina en tus pensamientos repetitivos y te convence de que esos pensamientos te salvarán.

¡Pero la verdad es que tus pensamientos solo te ponen más ansioso! Los pensamientos compulsivos y ansiosos comenzaron como una forma de (sobre) protegerte cuando eras niño, advirtiéndote sobre todo lo que podría salir mal. Esto tiene la ilusión de ayudarte, pero te mantiene atrapado en tu cabeza. La mayor mentira de la ansiedad es que tus pensamientos te mantendrán protegido. Lo contrario es mucho más probable; tus pensamientos te provocarán más ansiedad y te harán sentir menos seguro.

 La ansiedad es indolora.

Así es; la ansiedad son solo pensamientos de la mente. El dolor que asocias con la ansiedad es un estado de alarma en tu cuerpo. Sigue leyendo y te lo explicaré.

 La ansiedad en la mente es diferente a la alarma en el cuerpo.

Hay una energía que nosotros, los preocupados, llevamos en nuestros cuerpos. A eso le llamo alarma de energía. Es el residuo de trauma no resuelto que llevamos escondido en nuestros cuerpos, típicamente desde la niñez, aunque puede ser un trauma de adultez. Esta es la fuente del dolor que llamamos ansiedad.

 La mayoría de los psiquiatras y psicólogos no hacen esta distinción específica (y crítica) entre pensamientos ansiosos de la mente y alarma en el cuerpo. Y al pasar por alto esta diferencia, pierden un camino crítico hacia la comprensión y el tratamiento. Mi comprensión de la ansiedad hace esta distinción clave entre el pensamiento ansioso de la mente y la sensación de alarma   en el cuerpo.

 No culpo a la mayoría de los terapeutas, ya que solo vi esta distinción durante un viaje terapéutico con LSD hace cinco años. Una vez que separé la ansiedad de la mente de la alarma en el cuerpo, finalmente comencé a ver una forma de curarme de décadas de preocupación crónica.

  La ansiedad es solo pensamientos ansiosos; no tienen poder para lastimarte al menos que los creas.

Si le digo a una paciente que está embarazada, es posible que se ponga extremadamente ansiosa. Pero si le digo a un hombre que está embarazado, no habrá ansiedad porque no hay ninguna creencia, no se lo cree. Sin creencia en la mente, no hay alarma en el cuerpo, ni dolor.

 Culpas a la ansiedad por el malestar que sientes, pero lo que realmente duele es el estado de alarma en tu cuerpo.

Piensas: "Me duele la cabeza". ¿Es doloroso ese pensamiento? No, porque es solo un pensamiento. Incluso el pensamiento, "podría tener cáncer", es sólo un pensamiento. Si simplemente lo ves como palabras unidas por la mente, no puede lastimarte.

 Los pensamientos ansiosos solo pueden lastimarte si los crees y, de nuevo, esa creencia solo crea dolor al agravar la alarma en el cuerpo.

 Se cree que la ansiedad en el pensamiento clásico es un "estado de ánimo", pero en realidad, es un "estado del cuerpo".

Por tanto, la mejor forma de tratarla es utilizando el cuerpo. No se puede vencer los pensamientos ansiosos con más pensamiento. Me gusta decir: "No se pueden vencer los pensamientos en su propio terreno". ¡Sal de tu mente tan pronto como puedas!

 Entonces, la “ansiedad” es una combinación de proyecciones de ansiedad y miedo de la mente y un estado de alarma en el cuerpo.

Esas proyecciones aterradoras, cuando se creen, activan la alarma en el cuerpo. Cuando se activa la alarma del cuerpo, este estado fisiológico aterrador crea más preocupaciones en la mente porque la mente es una máquina compulsiva que crea significado.

 Cuando sientes la incómoda activación de la alarma (de un antiguo trauma no resuelto) en el cuerpo, creas pensamientos igualmente incómodos en la mente para "dar sentido" al sentimiento doloroso. Se crea un circuito de retroalimentación: pensamientos psicológicos ansiosos de la mente alimentan la alarma fisiológica en el cuerpo. Y la alarma fisiológica en el cuerpo alimenta los ansiosos pensamientos psicológicos de la mente. A esto lo llamo el "ciclo de alarma de ansiedad".

 La "ansiedad" es un pensamiento fuera de control.

Y dado que no se puede superar el pensar con más pensamientos, lógicamente, la ansiedad solo puede tratarse activando la alarma en tu cuerpo. Estás calmando la única parte del ciclo que puedes controlar. Cuando estás "ansioso" (en realidad, debería llamarlo "alarmado"), encontrar sensaciones en tu cuerpo es la única manera de romper el ciclo de ansiedad-alarma y la única manera de sacarte de la cabeza.

 La ansiedad y los pensamientos ansiosos siempre se refieren al futuro.

(Incluso si son sólo cinco minutos a partir de ahora). Por lo tanto, traerse al presente le protege de estas suposiciones basadas en el futuro. Concentrarse en su respiración, frotar las yemas de los dedos, tocarse la cara o el pecho con la mano u oler un aceite esencial lo llevará al momento presente.

 Cuando tienes la intención de conectarte con tu cuerpo, eres perfectamente capaz de sentir exactamente cómo te sientes en ese momento exacto. Pero no tienes idea de cómo te sentirás mañana a esta hora exacta; solo puedes sentir en el ahora. Cuando te sientas alarmado, intenta concentrarte intensamente en la sensación.

 Como resultado, la energía que se centró en impulsar la rueda de hámster del pensamiento destructivo en tu mente ahora se reutiliza y se redirige para enfocarse en los sentimientos constructivos en tu cuerpo. Como resultado, queda menos energía para impulsar las aterradoras proyecciones del futuro, y más energía se destina a sentir la sensación del momento presente en el ahora.

 La ansiedad se cura al aprender a crear un lugar seguro en tu cuerpo y disciplinarte para ir allí cuando estés "ansioso”, de maneraconstante.

En lugar de dejarte seducir por más pensamientos, lo que simplemente te atrapa en bucles de pensamientos sin fin, entrena para pasar de la rumiación a la sensación. Cuando te encuentres inmerso en pensamientos o preocupaciones obsesivos, ten la intención consciente de moverte hacia la sensación de tu cuerpo con la respiración, el tacto, el olfato, cualquier otra cosa que te lleve a la sensación y a la explicación.

 Cuando aprendes a cambiar tu enfoque de tu mente hiperactiva e hipervigilante y  lograsa concentrarte intensamente en la sensación en tu cuerpo, hacse tres cosas críticas:

 Matas de hambre de energía a los pensamientos (ya que tu atención ahora está en la sensación y no en rumiar).

Enseñas a tu sistema a crear un lugar seguro en tu cuerpo.

 Te introduces en el momento presente. Y debido a que todos los pensamientos ansiosos están basados ​​en el futuro, te alejas aún más de sus poderes seductores al conectarte a la sensación del momento presente.

 Debes saber que tus pensamientos ansiosos son como sirenas en la orilla que solo traen dolor y muerte a los marineros que los siguen.

 Cambia el curso de pensar a sentir.

 Cuando te sientas alarmado, ten la firme intención de alejarte de los pensamientos de la mente y dirigirte hacia el único camino verdadero de seguridad: la sensación del momento presente en tu cuerpo.

Dr. Russell Kennedy es médico y autor del libro: Anxiety Rx: una nueva receta para aliviar la ansiedad. El Dr. Kennedy conoce la ansiedad tanto como médico como como paciente, y se convirtió en un experto en ansiedad en un esfuerzo por curar su propia preocupación crónica. Junto con su título de médico, tiene un título adicional en neurociencia y formación avanzada en psicología del desarrollo.

https://www.elephantjournal.com/2020/11/10-things-that-doctors-and-therapists-dont-know-that-will-help-you-understand-and-heal-anxiety/

Usa estas afirmaciones positivas para crear las bases neuronales del bienestar

Momento a momento, nuestra mente está esculpiendo nuestro cerebro. Nuestros pensamientos y sentimientos, y nuestra interpretación de los mismos, se convierten en rasgos neuronales.

¿Podemos mejorar conscientemente nuestra salud y nuestro bienestar cambiando nuestra actividad mental? ¿Podemos modificar la forma en que percibimos e interpretamos nuestras experiencias?

Una nueva rama de la ciencia llamada “neuroplasticidad dependiente de la experiencia” nos muestra que sí es posible.

En este artículo vamos a explorar cómo podemos preparar a nuestro cerebro para sentar las bases neuronales de estados como la felicidad, la gratitud, la resiliencia o la compasión a través de afirmaciones positivas.

Te mostraremos las bases científicas detrás de las afirmaciones positivas, sus beneficios demostrados y cómo incorporarlas, paso a paso, en tu rutina diaria.

«No sabemos lo que es un pensamiento, pero estamos pensando en ellos todo el tiempo» – Ani Tenzin Palmo

Cambia tu cerebro para cambiar tu mente; cambia tu mente para cambiar tu cerebro

Nuestro cerebro está diseñado para cambiar y reorganizarse de acuerdo a nuestras experiencias: lo que pensamos, sentimos y deseamos de forma repetida reestructura nuestro cerebro. Los científicos lo llaman «neuroplasticidad dependiente de la experiencia».

Nuestras experiencias de vida tejen nuevas conexiones en el cerebro. No importa si se trata de eventos pasados o de nuevas situaciones. Tampoco importa si el cerebro recibe información de un estímulo del entorno (bottom-up event) o de nuestro pensamiento/imaginación (top-down event). Realidad e imaginación llevan información a los distintos circuitos del cerebro, generando los correlatos neuronales de la experiencia mental (Farb et al. 2007).

Las experiencias que solemos repetir con mayor frecuencia (nuestros pensamientos y sentimientos recurrentes, nuestras respuestas emocionales frecuentes, nuestros hábitos y rutinas, nuestros estímulos ambientales dominantes, nuestras fantasías y neurosis…) se integran en la red neuronal y consolidan las sinapsis asociadas con estas experiencias, favoreciendo que en el futuro experimentemos más de lo mismo.

¿Es posible sostener ciertos patrones de actividad mental de forma intensa, prolongada o repetida para dejar una huella duradera en la estructura neuronal? ¿Podemos construir constelaciones neuronales que nos reporten experiencias de seguridad, confianza, apertura, aceptación, compasión, satisfacción y paz interior?

La ciencia de la neuroplasticidad dependiente de la experiencia nos muestra que sí. Todos podemos favorecer ciertos cambios funcionales y estructurales en nuestro cerebro a voluntad. El Dr. Schwartz lo llama «neuroplasticidad autodirigida”.

En los últimos años, la ciencia ha avanzado enormemente en la comprensión de las bases neuronales de estados como la felicidad, la gratitud, la resiliencia o la compasión. Y no solo eso: también nos está mostrando cómo podemos crear y fortalecer los sustratos neuronales de esos estados.

Con prácticas adecuadas, podemos estimular a nuestra maquinaria neuronal para cultivar estados positivos de la mente que tienen un impacto directo en nuestra biología, nuestros procesos cognitivos, nuestras respuestas emocionales y nuestro comportamiento.

Sentando las bases de un cerebro feliz y positivo

“Los pensamientos cambian la química del cerebro. Con nuestros pensamientos modificamos los neurotransmisores. Si un hombre entra en una habitación con una pistola, sentimos una amenaza, y el cerebro libera norepinefrina. Nos ponemos tensos, alerta, nuestras palmas se vuelven sudorosas, y nuestro corazón late más rápido. Si al final todo resultó ser una broma, y el hombre nos dice que la pistola es en realidad de chocolate, el cerebro cambia rápidamente su opinión, se relaja, nos reímos… la broma está en nosotros, en nuestro pensamiento… ¡Sentimos lo que pensamos! El pensamiento positivo funciona. Como sugiere el ejemplo anterior, lo que pensamos acerca de una situación crea nuestro estado de ánimo” – Dr. Joseph M. Carver

Como vemos, la experiencia no es el único factor que moldea nuestras vías neuroquímicas, sino que la forma en que respondemos ante nuestras experiencias es también un ingrediente esencial. Si nos irritamos o nos sentimos frustrados, integramos estos sentimientos en la red neuronal; si lo hacemos de forma frecuente, creamos una relación neuronal a largo plazo con esos estados de humor. En este sentido, las afirmaciones positivas nos ayudarían a acomodar rutas neuronales que favorecen una percepción e interpretación más amable de nuestras situaciones cotidianas.

Las afirmaciones positivas tienen su origen psicoterapéutico en la labor del francés Émile Coué. Su afirmación “Cada día, en todos los sentidos, me siento mejor”, repetida en el comienzo y el final de cada día, sirvió para cambiar el pensamiento inconsciente de sus pacientes.

Las afirmaciones son básicamente una forma de auto-sugestión que activa estados mentales expansivos y calma la reactividad de regiones límbicas encargadas de iniciar una respuesta de lucha o huida en nuestro sistema nervioso; sostenidas de forma repetida, se instalarán en nuestro cerebro en forma de rasgos neuronales, plantando las semillas de nuestras fortalezas internas.

No tienen el poder de cambiar las situaciones en sí mismas, pero sí poseen el potencial de transformar la forma en que percibimos e interpretamos esas situaciones. Al reemplazar la negatividad con nueva información, nuevas regiones cerebrales son estimuladas y nuevas estructuras neuronales son establecidas, ayudándonos a desarrollar una mentalidad positiva y a romper las barreras que el pensamiento negativo pone en nuestro día a día.

Cuando realizamos una de estas afirmaciones, básicamente estamos creando una experiencia positiva en el momento presente y comunicándole al cerebro que hay bondad y dicha en este momento. Esto conecta nuevas neuronas, y cuanto más practicamos, más duradera será la relación entre estas células nerviosas.

En definitiva, la repetición de las afirmaciones nos permite crear y consolidar patrones de pensamiento positivos, lo que refuerza las funciones y estructuras cerebrales relacionadas con una interpretación más positiva de la realidad que experimentamos momento a momento.

Cómo practicar las afirmaciones positivas, paso a paso

Paso 1: escogiendo tus afirmaciones

Comienza identificando las áreas de tu vida que quieres mejorar, y crea afirmaciones que tengan una relación directa con esas áreas. Por ejemplo, puede que quieras sentir más gratitud, o tal vez quieras dejar de flagelarte por tus errores, sentir más autoestima y confianza, ser más proactivo/a…

Asegúrate de formularlas en tiempo presente, como si fueran una realidad actual que ya estás experimentando aquí y ahora.

A continuación, he recopilado algunas afirmaciones positivas que puedes modificar para crear las tuyas propias (o que puedes utilizar tal y como están):

 

A pesar de mis errores y mis fracasos, encuentro soluciones a los retos, desafíos y obstáculos de mi vida cotidiana.

Tengo todo lo necesario para cumplir mis objetivos. Mi sabiduría interior es mi guía. El mundo es mi apoyo.

A pesar del miedo, no me detengo. Sigo adelante. Emprendo acciones que me entregan resultados satisfactorios.

En este momento siento alegría y satisfacción. Me siento entusiasmado/a por todo lo que la vida tiene que ofrecerme.

Miro el mundo que me rodea y no puedo evitar sonreír. Mi corazón está lleno de alegría.

Inhalo calma y confianza. Exhalo preocupación y dudas.

Vivo en el presente. Doy gracias por el pasado. Confío en el futuro.

Soy autosuficiente, entusiasta y persistente en todo lo que hago.

Abrazo los cambios y me adapto fácilmente a nuevas circunstancias y situaciones.

Me amo y me acepto profunda y completamente, tal y como soy.

Me siento bien por estar vivo/a. Me siento bien por ser yo.

Presto atención y escucho lo que mi cuerpo necesita. Observo cómo sana. Cada día me siento mejor y mejor.

Duermo profundamente y en paz, y despierto lleno/a de vitalidad y energía.

Todo está bien ahora. Estoy agradecido/a por este momento. Gracias por la alegría de este momento.

Mi respiración es mi ancla con el momento presente. Me ayuda a observar mis pensamientos y mis sentimientos sin juzgarlos ni rechazarlos.

Respiro y me relajo. Toda la negatividad, la tensión y el estrés se evaporan de mi cuerpo y de mi mente.

Paso 2: crea recordatorios

Te recomiendo que elijas una o dos afirmaciones en las que centrarte y crees recordatorios.

Puedes escribirlas en un papel y colocarlas en lugares visibles de tu hogar. Cuantos más lugares escojas, más opciones tendrás de recordarte la importancia de repetir las afirmaciones que escogiste.

O puedes poner una alarma en tu teléfono para que suene en uno o varios momentos del día. Así no se te olvidará.

Paso 3: repite tus afirmaciones durante varias semanas

Al practicar las afirmaciones, repítelas en voz alta y confiada varias veces al día y antes de acostarte.

También puedes escribirlas mientras las verbalizas para reforzar los sentimientos que las afirmaciones evocan.

Cuanto más acostumbrados estamos a pensar en negativo, más normal es sentir resistencia a la hora de repetir en voz alta nuestras afirmaciones.

Aunque tu sistema de creencias se resista a abrazar tus afirmaciones y sientas desánimo, mantén viva tu intención. Ten siempre presente que repetir estas afirmaciones de forma persistente está transformando tu mente, tu cerebro y tu vida.

Resumiendo

*Nuestras experiencias mentales se convierten en rasgos neuronales. Nuestros pensamientos y sentimientos recurrentes se integran en la red neuronal y consolidan las sinapsis asociadas con estas experiencias, favoreciendo que en el futuro experimentemos más de lo mismo.

*La “neuroplasticidad dependiente de la experiencia” nos muestra que podemos modificar nuestros patrones de actividad mental y sentar las bases de un cerebro más sano y más positivo.

*Las afirmaciones positivas son una excelente forma de reemplazar nuestros viejos      patrones de actividad mental por nuevos estados más expansivos. Con práctica, estos estados que creamos intencionalmente se instalarán en nuestro cerebro en forma de nuevas rutas neuronales que conducen a nuevas formas de percibir, interpretar y experimentar la realidad.

*La práctica de mindfulness es un complemento ideal a tu práctica con afirmaciones positivas.

 Jorge Benito

Jorge Benito lleva años estudiando desde un enfoque científico la conexión mente-cuerpo y cómo ciertos hábitos potencian nuestras capacidades psicobiológicas, convirtiéndonos en personas más sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.

Siempre a caballo entre el mundo de la investigación y la aplicación práctica, Jorge dirige el área educativa de Mindful Science, donde explora la activación voluntaria de nuestros mecanismos naturales de transformación biopsicosocial y el fortalecimiento de nuestras capacidades y virtudes humanas. 

Autor del libro Educar para Sanar y creador de todos los programas online ofrecidos en Mindful Science, actualmente colabora en el desarrollo de una nueva tecnología de retroalimentación cardiorrespiratoria que codifica y analiza las señales del cerebro y el corazón, y que pronto estará comercialmente disponible para todo el mundo.

 

 https://www.mindfulscience.es/author/jorge-benito/

 

4 formas de crear y mantener la paz interior - Deepak Chopra

Más que en el pasado, la gente está reconociendo el valor de tener paz interior. Esto representa un alejamiento de un sistema de valores anterior que daba máxima prioridad al consumismo, el éxito profesional, la competencia y las distracciones interminables. Pero querer la paz interior es solo el primer paso. En realidad, tener y buscar la paz interior como una experiencia duradera implica un viaje hacia adentro. Esto se puede lograr mediante los siguientes cuatro objetivos, que son desafíos que no se pueden cumplir de forma pasiva.

 

1-Ubicar la Paz interiormente

El primer elemento, localizar la paz dentro de uno mismo, puede lograrlo cualquier persona a través de la meditación. Simplemente yendo hacia adentro y trascendiendo la actividad constante de la mente, uno experimenta una región más profunda de conciencia, llamada zona de paz. Aquí, el silencio y la quietud se convierten en una experiencia real. Más importante aún, la paz comienza a ser valorada por encima de otras experiencias que nos han condicionado a valorar en el pasado.

 

2-Regresar al Lugar de Paz a voluntad

Regresar al lugar de la paz a voluntad significa que realmente quieres estar en paz cuando la situación a tu alrededor se encuentra en un estado de no paz, marcado por estrés, obstáculos, resistencia, impulsos del ego y pensamientos y emociones negativos.

En la tradición del Yoga, la cualidad de la no violencia completa es Ahimsa  y, aunque la palabra llegó a identificarse con la no violencia política en la era de Gandhi y Martin Luther King, el significado completo implica un estado desprovisto de ira, ansiedad, envidia y resentimiento. No es posible estar en paz en cualquier momento que desees estar en paz si te encuentras luchando contra las inseguridades y los sentimientos y emociones negativas para llegar allí; por eso el tercer desafío, dejar ir todos los aspectos de la violencia, es tan importante.

 

3-Dejar de lado todos los aspectos de la violencia

Dejar ir todos los aspectos de la violencia es fundamental porque no se puede luchar contra la no paz para tener paz. El resultado de tal lucha solo será que tu adversario, como la ira, el resentimiento, la energía negativa o la envidia, se adentre más en la clandestinidad. Dejar ir sucede cuando cambias de la lealtad al ego, con su inseguridad incorporada y emociones negativas, a la lealtad por el verdadero yo. Resulta que, en momentos de paz durante la meditación, en realidad nos encontramos con un yo completamente nuevo que no necesita la falta de paz. Su propia naturaleza es pacífica, y una vez que nos acostumbramos a encontrarnos con este yo pacífico, comenzamos a absorberlo hasta que, con el tiempo, el yo verdadero es simplemente el yo.

No hay guerra con el ego para dejarlo ir. Mientras meditamos, los valores del ego se debilitan silenciosamente, se vuelven menos atractivos y, finalmente, desaparecen. Muchas personas, tanto de Oriente como de Occidente, se sienten intimidadas por la perspectiva de soltarse, porque sin el ego y su enfoque en “yo, mí y lo mío”, ¿qué clase de yo tendrán? Esta no es una pregunta que pueda responderse de antemano. El yo verdadero, también llamado yo superior, es ensalzado en las tradiciones de sabiduría del mundo como la fuente de la verdad, el amor, la belleza, la evolución, la creatividad y la paz. Sin embargo, hasta que empiece a absorber esos valores personalmente, permanecerá alejado del yo cotidiano al que está acostumbrado.

 

4-Ampliar la experiencia de la paz todos los días

El cuarto desafío, permitir que la paz se expanda todos los días, es lo mismo que decir que tomas decisiones todos los días para seguir la voz silenciosa del verdadero yo en lugar de las voces fuertes a tu alrededor y dentro de ti. El silencio puede coexistir con la mente pensante. La paz no te vuelve pasivo y aburrido. De hecho, es todo lo contrario. Una vez que dejas de desperdiciar energía psicológica excesiva en la ira, el resentimiento, la inseguridad y el resto del bagaje del ego, queda más energía para el amor, el crecimiento interior, la felicidad, la calma y la creatividad.

Con esta breve descripción general, puedes ver por qué encontrar la paz interior y abrazarla se ha considerado tan deseable a lo largo de los siglos, a pesar de la apariencia externa del gusto de la humanidad por la guerra, la rivalidad, el crimen y la hostilidad. La zona de paz es real, y si quieres que sea tu hogar en la vida, el camino está siempre abierto.

 

 Deepak Chopra

 

https://chopra.com/articles/4-ways-to-create-and-maintain-inner-peace

 

Lo que importa no es lo que te sucede, sino cómo respondes

No es lo que te pasa

“No soy producto de mis circunstancias. Soy un producto de mis decisiones ". - Stephen Covey

No es lo que te sucede lo que importa, sino cómo respondes a eso lo que da forma a tu futuro. Todos hemos tenido cosas malas, algunas más que otras, pero eso no disminuye los eventos del pasado. Tal vez te refugiaste en ti mismo para encontrar consuelo y significado sobre por qué ocurrieron los eventos.

¡Deténgase! Deje de intentar dar sentido a lo que sucedió porque gastamos energía mental y emocional innecesaria tratando de descubrir la vida. Racionalizar la vida lógicamente es una batalla que rara vez ganamos.

¿Qué me hace estar seguro de esto, preguntarás? Después de haber entrenado a cientos de personas durante la última década y a través de mis propias pruebas, me he dado cuenta de que dar sentido a lo que sucede es una batalla inútil que solo resulta en dolor y desilusión.

La energía mental y emocional se emplea mejor tratando de encontrar soluciones en lugar de contextualizar su significado. ¿Puedes relacionarte con esto o al menos estar dispuesto a cambiar la forma en que respondes a tus pruebas?

La vida no es lo que nos sucede, sino cómo respondemos y crecemos a partir de las experiencias que dan forma a nuestro destino. ¿Tiene sentido que usted no sea lo que le sucede a usted sino a quién se convierte? Los eventos del pasado tuvieron lugar en función de su nivel de conciencia.

En pocas palabras, si desea hacer representaciones a gran escala utilizando el último programa Adobe Illustrator en una computadora construida en los años 80, el programa requerirá más recursos de los que la computadora puede procesar. Sin embargo, si actualiza su hardware, puede realizar estas funciones más fácilmente. Nuestros problemas y decepciones ocurren porque nuestro nivel de conciencia no coincide con la experiencia que tiene lugar.

Entonces, si nuestra pareja termina con nosotros, no significa que hay algo mal con nosotros, solo nuestro crecimiento en ese momento no fue suficiente para mantener la relación. Si perdemos nuestro trabajo o nuestra salud sufre, es porque nuestro nivel de conciencia no está en el nivel para sostener esas cosas.

Un aforismo popular dice: "Para crecer, conócete a ti mismo". A medida que crecemos en conciencia, desarrollamos la capacidad de dar más de nosotros mismos y atraer circunstancias consistentes con nuestro nivel de conciencia.

Es por eso que los ricos se hacen más y más ricos. Han desarrollado una conciencia de riqueza y prosperidad debido a años de superación y crecimiento personal.

Es por eso que aquellos que están en forma y saludables mantienen vidas saludables porque han desarrollado una conciencia para sostener esa forma de ser. Y este es un principio muy importante porque si nos mejoramos, sin duda, vemos que los resultados se manifiestan en nuestras vidas.

Espero que esta idea te resuene porque es importante si quieres superar la sensación de estar atrapado en tus circunstancias. El mensaje es que no nos sucede nada que no permitamos, independientemente de si somos conscientes o inconscientes de ello. Esto último es problemático porque si somos ajenos a nuestros motivos, tomamos decisiones automatizadas que no son congruentes con nuestro ser superior.

Considerando esto, lo invito a reflexionar sobre su propia vida, particularmente sobre el pasado. ¿Ha habido momentos en que su carrera, salud o relaciones sufrieron por lo que estaba seguro que era bueno?

A menudo, lo que creemos saber sobre la vida puede llevarnos por un sendero de autodestrucción. Es cuando dejamos de lado las ideas preconcebidas de cómo debería ser la vida cuando experimentamos que la vida se convierte en sí misma. La vida sabe en qué necesita convertirse y si estamos apegados a cómo debería desarrollarse, limitamos su potencial.

Es al liberar y renovar que descubrimos la esencia de la narrativa de nuestra vida. La lección aquí es que sus circunstancias, ya sean pasadas o presentes, no conforman quién es usted, sino que le agrega una narrativa a quién se convertirá. Esto determina el futuro que está destinado a vivir.

Tony Fahkry

Autor de autoempoderamiento, orador y entrenador. Su viaje hacia la grandeza comienza aquí: http://www.tonyfahkry.com/

Las cosas que solo puedes ver cuando disminuyes la velocidad

Si tuviera que resumir la totalidad de la vida de la mayoría de las personas en pocas palabras,
sería una resistencia infinita a lo que es.
A medida que nos resistimos, estamos en constante movimiento tratando de ajustarnos,
y aun así seguimos descontentos con lo que es.

Si tuviera que resumir la totalidad de la vida de una persona iluminada en pocas palabras, sería una completa aceptación de lo que es.

A medida que aceptamos lo que es, nuestras mentes se relajan y se componen mientras el mundo cambia rápidamente a nuestro alrededor.

Cuando te rebajas, el mundo te eleva. Cuando te elevas, el mundo te baja.
Cuando llegues a la cima de la iluminación, comprenderás que: Tu cima es de la misma altura que la de tu vecino.
En la cima, ves la santidad de todos.

Para los practicantes espirituales, las relaciones son la prueba final.
Incluso si ha despertado a tu naturaleza iluminada, aún hay más por recorrer en tu viaje espiritual si no está viviendo en armonía con los demás.

 

Del libro:  Las cosas que solo puedes ver cuando disminuyes la velocidad, por Haemin Sunim . . 

https://tricycle.org/magazine/things-can-see-slow/

Sé consciente de lo que estás pensando - Dr. Bruce Lipton

'El cielo en la tierra' está a solo un pensamiento de distancia

Desde los albores del pensamiento de la Nueva Era, los defensores han enfatizado el poder de la mente en el control de la biología. La noción de autoempoderamiento en la gestión de la salud fue condenada rotundamente por la industria farmacéutica, una industria cuyo sustento se basa en la venta de medicamentos como el único camino para controlar la salud. La percepción del público de que los productos farmacéuticos son la única forma de recuperar la salud está condicionada por la avalancha de comerciales de drogas de la industria cada diez minutos en la programación televisiva. El poder financiero de las compañías farmacéuticas también se ha utilizado para manipular los planes de estudio de la escuela de medicina para que los profesionales estén capacitados para devaluar el papel de la mente mientras se les alienta a escribir recetas de medicamentos para sus pacientes.

Si bien los profesionales médicos han descartado esencialmente el papel de la mente para influir en la salud, la ciencia ha establecido completamente que un mínimo de un tercio, y hasta dos tercios, de todas las intervenciones médicas positivas se deben al efecto Placebo, una expresión del poder real. de mente sobre la materia. 

Por definición, el efecto placebo revela la influencia que el pensamiento positivo sobre la efectividad de una píldora o terapia (que en realidad puede ser solo una píldora de azúcar o una terapia simulada (falsa)) puede producir una experiencia de curación. Los placebos representan la consecuencia científica de cómo la conciencia positiva (mente) puede manifestar la curación.

Si bien el efecto placebo demuestra la efectividad del pensamiento positivo en la configuración de la salud, ¿qué pasa con la influencia del pensamiento negativo? Los pensamientos negativos involucran el efecto Nocebo, cuya influencia es igualmente poderosa que la del efecto placebo, pero funciona en la dirección opuesta. El pensamiento negativo, característico del efecto nocebo, puede causar CUALQUIER enfermedad e incluso la muerte ... de nada más que un pensamiento. 

 No es realmente el poder del pensamiento positivo o del pensamiento negativo, es simplemente el poder del pensamiento y cómo nuestros pensamientos controlan nuestra biología. Esta visión refleja plenamente el principio fundamental de la física cuántica, la más válida de todas las ciencias, que reconoce la conciencia como el factor que controla nuestras experiencias de vida. Los efectos placebo y nocebo están mediados por la liberación de neuroquímica cerebral que complementa la interpretación de la mente del mundo. La química del cerebro es responsable de manifestar la expresión física del pensamiento del cuerpo .

Pensando en salir del miedo

En el momento actual, el público está siendo desafiado nuevamente por la influencia del pensamiento negativo en relación con el miedo a otra pandemia potencialmente mortal ... esta vez el coronavirus. Tenga en cuenta un hecho importante sobre las pandemias mortales históricas y famosas como la muerte negra (peste bubónica) en la década de 1300 y la gripe porcina de 1918, que causaron millones de muertes. Los investigadores médicos han establecido que la salud de los que murieron en estas plagas ya estaba comprometida físicamente, estaban extremadamente desnutridos y vivían en los entornos más insalubres.

Del mismo modo, se nos hace creer que el sarampión también representa una enfermedad 'mortal', mientras que hace años, cuando era joven (al contrario de lo que pueda pensar, no eran las edades oscuras), todos tenían el sarampión como un derecho de paso. Sí ... algunas personas murieron con sarampión y una vez más, las que murieron ya estaban médicamente comprometidas. Hoy, la palabra 'sarampión' invoca una imagen nocebo de una plaga mortal que mata a todos a la vista. ¡Tenga en cuenta que es el miedo al coronavirus, propagado por los medios, lo que es más mortal que la enfermedad misma!

Cuando se invoca el miedo, causa un cambio radical en la función cerebral que resulta en la liberación de neuroquímicos que, cuando se mantienen, pueden provocar un colapso fisiológico en las funciones corporales. Las evaluaciones del electroencefalograma (EEG) sugieren que nuestros pensamientos son un proceso interno que tiene una profunda influencia en la configuración del interior del cuerpo. Los estudios de EEG ilustran cómo la expresión de la mente de los pensamientos positivos y negativos configura el comportamiento del medio interno del cuerpo (células, tejidos y órganos).

Transmitiendo buenos pensamientos

Los ensayos de magnetoencefalografía (MEG) también leen los pensamientos de la mente. Pero, los estudios MEG ofrecen ideas profundamente diferentes a las que ofrecen las evaluaciones EEG. La actividad de EEG se lee a través de electrodos unidos al cuero cabelludo porque la actividad eléctrica de las neuronas del cerebro se conduce físicamente a la piel que recubre el cráneo. Sin embargo, el aparato MEG lee la actividad cerebral usando una sonda que ni siquiera toca la cabeza o el cuerpo. Este es realmente un hallazgo importante ya que revela que nuestros procesos de pensamiento no están contenidos en la cabeza, sino que se 'transmiten' al medio ambiente.

El punto es significativo porque el pensamiento positivo y negativo, respectivamente, las influencias de placebo y nocebo, no solo configuran nuestras experiencias internas, sino que también configuran nuestras interacciones con el mundo externo. Este hallazgo también apoya el principio de la física cuántica de que la conciencia da forma a nuestras experiencias de vida, tanto internamente como externamente influyendo en  nuestra salud y dando forma a nuestras experiencias mundanas.

Los efectos placebo y nocebo proporcionan una base científica en apoyo de la famosa cita de Henry Ford, "Si crees que puedes o no, ¡tienes razón!" Con esa comprensión, deberíamos reconocer seriamente, como lo han revelado los psicólogos, que la mayoría de nuestros pensamientos son negativos, limitantes y le quitan el poder. ¿Qué tipo de vida podemos esperar de eso?

La conclusión es profunda: podemos experimentar el empoderamiento personal, evaluando nuestros pensamientos y luego, editando y revirtiendo los pensamientos negativos, podemos manifestar una vida sana, feliz y armoniosa. Hoy, la física, la biología y la psicología demuestran colectivamente el poder de la conciencia para crear nuestras vidas. Un hallazgo que respalda de manera interesante la antigua sabiduría de la mente sobre la materia.

Este mismo mensaje del impacto que tiene el pensamiento positivo en nuestras experiencias de vida se enfatizó en la antigua literatura espiritual. Jesús, el sanador profundo y hacedor de milagros, esencialmente dijo:

Puedes hacer todos los milagros que yo puedo hacer, incluso mejor que yo ... pero debes creer.

La conclusión es clara: ¡para transformar nuestro mundo, primero debemos transformar nuestros pensamientos! La influencia del pensamiento positivo es real y ahora, más que nunca, es necesaria. “El cielo en la Tierra” está a solo un pensamiento de distancia.

Bruce Harold Lipton, es un biólogo celular estadounidense, conocido por su creencia de que los genes y el ADN pueden ser manipulados por las creencias de una persona. Es autor del best seller La biología de la creencia y profesor visitante en el New Zealand College of Chiropractic.​

https://upliftconnect.com/be-conscious-of-what-you-are-thinking/

HACERNOS AMIGOS DE NUESTRO CRÍTICO INTERIOR SANA -David D. Burns

Para reducir al crítico despiadado que tiene en el cerebro existen dos estrategias básicas: el paradigma de la defensa propia y la paradoja de la aceptación.

Cuando aplica el paradigma de la defensa propia, discute con sus pensamientos negativos e insiste en que no son ciertos. Esta estrategia se basa en la idea de que sus pensamientos negativos son engañosos y están distorsionados, y de que la verdad le hará libre.

La paradoja de la aceptación es una técnica espiritual que funciona a la inversa. En vez de defenderse del pensamiento negativo, encuentra en él algo de verdad. Está de acuerdo con él, pero con sentido del humor, paz interior e iluminación.

Llega a hacerse amigo del crítico que está en su mente. Usted puede mezclar o combinar estos dos estilos de respuesta, pero cuando los pensamientos negativos conducen a sentimientos de falta de valor, inferioridad, vergüenza o pérdida de autoestima, la paradoja de la aceptación resultará en general mucho más eficaz que el paradigma de la defensa propia.

Supongamos que se siente inseguro y se dice que es deficiente o inferior. Si usted aplicara el paradigma de la defensa propia, podría recordarse a sí mismo, como lo haría un amigo, que tiene muchas cualidades y logros positivos de los que puede estar orgulloso.

Muchas personas opinan que este tipo de «pensamiento positivo» es la clave para forjarse una autoestima. Según mi experiencia, casi siempre resulta ineficaz, porque lo único que hará usted es decirse «sí, pero» y obsesionarse con sus faltas y defectos.

Por ejemplo, puede decirse: «Sí, claro, puede que tenga unas pocas cualidades positivas bien lamentables, pero eso no cambia el hecho de que soy inferior a todas esas personas que han conseguido tantas cosas verdaderamente significativas, muy por encima de lo que yo puedo soñar siquiera con conseguir».

Si usted aplicara la paradoja de la aceptación, podría replicar de este modo al pensamiento negativo:

«La verdad es que sí que tengo muchos defectos. De eso no cabe duda. Lo acepto». Así se despoja de su aguijón a la crítica y se pone fin al debate.

Supongamos ahora que el crítico interior insiste sin piedad en atacarle. Usted podría limitarse a mantener su posición aplicando la paradoja de la aceptación, como en el siguiente ejemplo:

PENSAMIENTOS NEGATIVOS: No es que tengas unas pocas faltas o defectos concretos. Reconócelo. Eres defectuoso en general. Eres un ser humano deficiente.

PENSAMIENTOS POSITIVOS: ¡Tienes razón! Yo he tardado años en darme cuenta de ello, pero tú lo has entendido a la primera. Y ¿sabes otra cosa? ¡Mi deficiencia es, en realidad, una de mis mejores características!

En este caso, estamos arrancando los dientes al monstruo y estamos haciendo una broma cósmica.

Usted es «deficiente», ¿y qué? ¿Se negarían a servirle un café en Nueva York? ¿Van a dejar de salir con usted sus amigos?

La paradoja de la aceptación se basa en el principio budista de que cuando uno se defiende, produce al momento un estado de guerra. En cuanto usted se defiende, inspira un nuevo ataque. Naturalmente, el crítico con el que lucha es la parte negativa de su cerebro, por lo que termina haciéndose la guerra a sí mismo.

Por el contrario, cuando encuentra lo que hay de verdad en una crítica, ésta pierde su poder contra usted.

La mayoría de las religiones, entre ellas el cristianismo, han subrayado el hecho de que todos los seres humanos somos imperfectos y defectuosos. Así es la condición humana.

Los indios navajo tienen por norma que todas las alfombras que tejen deben contener algún defecto o imperfección,

pues de lo contrario los dioses se enfadarían y les castigarían.

Sin embargo, es posible conocer la alegría y la iluminación a pesar de nuestra naturaleza defectuosa. La paradoja de la aceptación es uno de los modos posibles de convertir esta idea en una realidad emocional.

Al principio puede resultar difícil «ver» de qué manera puede ser útil la paradoja de la aceptación.

Muchas personas que padecen ansiedad o depresión creen que ya se han aceptado a sí mismas.

Creen que están afrontando la terrible realidad acerca de sí mismas y sienten que son de verdad unos fracasados sin esperanza y sin valor.

Ésta es una aceptación malsana, radicalmente distinta de la aceptación sana.

La aceptación malsana se caracteriza por el odio a uno mismo, el desánimo, la parálisis, la desesperanza, el aislamiento, la atrofia y el cinismo.

Por el contrario, la aceptación sana se caracteriza por la autoestima, la alegría, la productividad, la esperanza, la intimidad, el desarrollo y la risa. En la aceptación sana hay alegría de vivir y conexión con los demás.

La verdad es que todos somos deficientes. Usted puede ver en su «deficiencia» un motivo para suicidarse o una causa de alegría. Puede aceptarla bien o con desesperación.

Cuando se libere de la idea de que usted debe ser especial, de que debe tener «autoestima» y de que debe estar a la altura de su yo ideal y ser exactamente tal como usted cree que debe ser, conocerá la libertad, la alegría y la iluminación.

Vamos a suponer que usted se siente inferior. ¿Por qué? Piense en cómo se ha sentido durante los momentos de duda y de desesperación. ¿Qué se decía a sí mismo?

Imagínese que las partes negativa y positiva de su mente libran una batalla. Usted puede representar el papel de los pensamientos negativos y yo representaré el de los pensamientos positivos.

PENSAMIENTOS NEGATIVOS : La verdad es que no eres muy inteligente, ¿verdad?

PENSAMIENTOS POSITIVOS: Es la pura verdad que hay muchísimas personas más listas que yo. Millones, en realidad: físicos, matemáticos, científicos, músicos, escritores… Y yo lo acepto.

PN: Ah, ¿aceptas, entonces, que no eres más que una persona estúpida e inferior?

PP: Bueno, si lo dices por eso, he cometido muchos errores en la vida. Y hay muchas personas que son mucho más listas que yo. Pero cuando dices que soy estúpido e inferior, parece una condena bastante tajante, y no entiendo bien lo que quieres decir.

PN: Sé que te costará trabajo captarlo porque eres un imbécil. Verás, nuestra sociedad valora a la gente que tiene intelecto y que alcanza logros. A las personas que ganan el premio Nobel, por ejemplo. Ésas son las personas especiales, las superdotadas, las superiores. Pero tú, a su lado, no eres más que un patán. Eres carne de cañón, uno del montón.

PP: Bueno, a mí me parece bien. Aunque parezca raro, en cierto modo me gusta ser uno del montón.

PN: Ah, de modo que lo reconoces, ¿no? ¿Reconoces que no eres más que un vulgar sujeto del montón?

PP: ¡Decididamente, sí! La verdad es que la mayor parte de mis amigos también son gente del montón, y lo pasamos estupendamente saliendo y divirtiéndonos juntos. Oye, ¡si te tratas sólo con premios Nobel, quizá no tengas muchas ocasiones de salir, y tu círculo de amigos puede ser bastante exiguo! Pero quizá se me escape algo todavía. Parece que quieres dar a entender que tengo algo malo o vergonzoso y que me estoy perdiendo alguna experiencia maravillosa; pero yo no termino de captar a qué te refieres.

PN: ¡Chico, hay que ver qué corto eres! Lo que quiero decir es que no mereces ningún respeto y que no tienes derecho a ninguna alegría ni autoestima auténtica porque eres una birria. No está a la altura de las pautas que tengo en la mente. ¿Cómo te soportas a ti mismo? ¿Cómo eres capaz de mirarte en el espejo todas las mañanas, sabiendo cuántos defectos tienes?

PP: Ah, es fácil. Me limito a sonreír y me digo: «¡Hola, tipo con defectos! ¡Tienes por delante un día maravilloso! Y te espera mucha gente interesante con la que tratar».

David D. Burns, en Adios Ansiedad