Soy doctor en medicina y neurocientífico.
Estudio la ansiedad; es el trabajo de mi vida. (Yo también
tengo ansiedad).
Por eso, trabajo para comprender y tratar la ansiedad, para
mejorar mi vida y la vida de los demás.
Aquí hay 10 cosas que la mayoría de las personas (incluidos
los médicos y terapeutas) no saben sobre la ansiedad:
La ansiedad se origina en tus pensamientos repetitivos y te
convence de que esos pensamientos te salvarán.
¡Pero la verdad es que tus pensamientos solo te ponen más
ansioso! Los pensamientos compulsivos y ansiosos comenzaron como una forma de
(sobre) protegerte cuando eras niño, advirtiéndote sobre todo lo que podría
salir mal. Esto tiene la ilusión de ayudarte, pero te mantiene atrapado en tu
cabeza. La mayor mentira de la ansiedad es que tus pensamientos te mantendrán
protegido. Lo contrario es mucho más probable; tus pensamientos te provocarán
más ansiedad y te harán sentir menos seguro.
La ansiedad es indolora.
Así es; la ansiedad son solo pensamientos de la mente. El
dolor que asocias con la ansiedad es un estado de alarma en tu cuerpo. Sigue
leyendo y te lo explicaré.
La ansiedad en la mente es diferente a la alarma en el
cuerpo.
Hay una energía que nosotros, los preocupados, llevamos en
nuestros cuerpos. A eso le llamo alarma de energía. Es el residuo de trauma no
resuelto que llevamos escondido en nuestros cuerpos, típicamente desde la
niñez, aunque puede ser un trauma de adultez. Esta es la fuente del dolor que
llamamos ansiedad.
La mayoría de los psiquiatras y psicólogos no hacen esta
distinción específica (y crítica) entre pensamientos ansiosos de la mente y
alarma en el cuerpo. Y al pasar por alto esta diferencia, pierden un camino
crítico hacia la comprensión y el tratamiento. Mi comprensión de la ansiedad
hace esta distinción clave entre el pensamiento ansioso de la mente y la
sensación de alarma en el cuerpo.
No culpo a la mayoría de los terapeutas, ya que solo vi esta
distinción durante un viaje terapéutico con LSD hace cinco años. Una vez que
separé la ansiedad de la mente de la alarma en el cuerpo, finalmente comencé a
ver una forma de curarme de décadas de preocupación crónica.
La ansiedad es solo pensamientos ansiosos; no tienen poder
para lastimarte al menos que los creas.
Si le digo a una paciente que está embarazada, es posible
que se ponga extremadamente ansiosa. Pero si le digo a un hombre que está
embarazado, no habrá ansiedad porque no hay ninguna creencia, no se lo cree.
Sin creencia en la mente, no hay alarma en el cuerpo, ni dolor.
Culpas a la ansiedad por el malestar que sientes, pero lo
que realmente duele es el estado de alarma en tu cuerpo.
Piensas: "Me duele la cabeza". ¿Es doloroso ese
pensamiento? No, porque es solo un pensamiento. Incluso el pensamiento,
"podría tener cáncer", es sólo un pensamiento. Si simplemente lo ves
como palabras unidas por la mente, no puede lastimarte.
Los pensamientos ansiosos solo pueden lastimarte si los
crees y, de nuevo, esa creencia solo crea dolor al agravar la alarma en el
cuerpo.
Se cree que la ansiedad en el pensamiento clásico es un
"estado de ánimo", pero en realidad, es un "estado del
cuerpo".
Por tanto, la mejor forma de tratarla es utilizando el cuerpo.
No se puede vencer los pensamientos ansiosos con más pensamiento. Me gusta
decir: "No se pueden vencer los pensamientos en su propio terreno".
¡Sal de tu mente tan pronto como puedas!
Entonces, la “ansiedad” es una combinación de proyecciones
de ansiedad y miedo de la mente y un estado de alarma en el cuerpo.
Esas proyecciones aterradoras, cuando se creen, activan la
alarma en el cuerpo. Cuando se activa la alarma del cuerpo, este estado
fisiológico aterrador crea más preocupaciones en la mente porque la mente es
una máquina compulsiva que crea significado.
Cuando sientes la incómoda activación de la alarma (de un
antiguo trauma no resuelto) en el cuerpo, creas pensamientos igualmente
incómodos en la mente para "dar sentido" al sentimiento doloroso. Se
crea un circuito de retroalimentación: pensamientos psicológicos ansiosos de la
mente alimentan la alarma fisiológica en el cuerpo. Y la alarma fisiológica en
el cuerpo alimenta los ansiosos pensamientos psicológicos de la mente. A esto
lo llamo el "ciclo de alarma de ansiedad".
La "ansiedad" es un pensamiento fuera de control.
Y dado que no se puede superar el pensar con más
pensamientos, lógicamente, la ansiedad solo puede tratarse activando la alarma
en tu cuerpo. Estás calmando la única parte del ciclo que puedes controlar.
Cuando estás "ansioso" (en realidad, debería llamarlo
"alarmado"), encontrar sensaciones en tu cuerpo es la única manera de
romper el ciclo de ansiedad-alarma y la única manera de sacarte de la cabeza.
La ansiedad y los pensamientos ansiosos siempre se refieren
al futuro.
(Incluso si son sólo cinco minutos a partir de ahora). Por
lo tanto, traerse al presente le protege de estas suposiciones basadas en el
futuro. Concentrarse en su respiración, frotar las yemas de los dedos, tocarse
la cara o el pecho con la mano u oler un aceite esencial lo llevará al momento
presente.
Cuando tienes la intención de conectarte con tu cuerpo, eres
perfectamente capaz de sentir exactamente cómo te sientes en ese momento
exacto. Pero no tienes idea de cómo te sentirás mañana a esta hora exacta; solo
puedes sentir en el ahora. Cuando te sientas alarmado, intenta concentrarte
intensamente en la sensación.
Como resultado, la energía que se centró en impulsar la
rueda de hámster del pensamiento destructivo en tu mente ahora se reutiliza y
se redirige para enfocarse en los sentimientos constructivos en tu cuerpo. Como
resultado, queda menos energía para impulsar las aterradoras proyecciones del
futuro, y más energía se destina a sentir la sensación del momento presente en
el ahora.
La ansiedad se cura al aprender a crear un lugar seguro en
tu cuerpo y disciplinarte para ir allí cuando estés "ansioso”, de
maneraconstante.
En lugar de dejarte seducir por más pensamientos, lo que
simplemente te atrapa en bucles de pensamientos sin fin, entrena para pasar de
la rumiación a la sensación. Cuando te encuentres inmerso en pensamientos o
preocupaciones obsesivos, ten la intención consciente de moverte hacia la
sensación de tu cuerpo con la respiración, el tacto, el olfato, cualquier otra
cosa que te lleve a la sensación y a la explicación.
Cuando aprendes a cambiar tu enfoque de tu mente hiperactiva
e hipervigilante y lograsa concentrarte
intensamente en la sensación en tu cuerpo, hacse tres cosas críticas:
Matas de hambre de energía a los pensamientos (ya
que tu atención ahora está en la sensación y no en rumiar).
Enseñas a tu sistema a crear un lugar seguro en tu
cuerpo.
Te introduces en el momento presente. Y debido a
que todos los pensamientos ansiosos están basados en el futuro, te alejas aún
más de sus poderes seductores al conectarte a la sensación del momento
presente.
Debes saber que tus pensamientos ansiosos son como sirenas
en la orilla que solo traen dolor y muerte a los marineros que los siguen.
Cambia el curso de pensar a sentir.
Cuando te sientas alarmado, ten la firme intención de
alejarte de los pensamientos de la mente y dirigirte hacia el único camino
verdadero de seguridad: la sensación del momento presente en tu cuerpo.
Dr. Russell Kennedy es médico y autor del libro: Anxiety Rx: una nueva receta para aliviar la ansiedad. El Dr. Kennedy conoce la ansiedad tanto como médico como como paciente, y se convirtió en un experto en ansiedad en un esfuerzo por curar su propia preocupación crónica. Junto con su título de médico, tiene un título adicional en neurociencia y formación avanzada en psicología del desarrollo.
https://www.elephantjournal.com/2020/11/10-things-that-doctors-and-therapists-dont-know-that-will-help-you-understand-and-heal-anxiety/
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